我要推文
2015-01-27
015.體脂率與BMI   隱形肥胖的兩個關鍵數字




體脂率與BMI   隱形肥胖的兩個關鍵數字



現在大家每個人都會在乎自己的體重,因為肥胖是和健康習習相關的事情!

但是究竟是要以什麼標準來判斷自己過重或是過輕呢?

我想就專業的經驗跟大家分享兩個關鍵數字!



1.BMI值

「BMI」是「Body Mass Index」(=體格基準)的頭英文字「B、M、I」的縮寫,是判定肥胖程度的國際標準!

BMI = 體重(kg)÷ 身高(m)÷ 身高(m)



我們在成長的過程中,體重會隨著身高長高而增加,這兩個數字是有相關性的!

有份資料全國營養健康調查資料顯示,國人代謝症候群危險性在BMI升到24以上時會有明顯的增加。所以控制BMI是很重要的一件事!那我們自己的健康體重應該是多少呢?

一般最理想的BMI基準是22,因為BMI為22的人比較不易罹患與肥胖或過瘦相關的疾病,平均壽命較長。所以我們可以將22帶入公式算出我們理想的健康體重應該是多少喔!

理想體重(kg)=22×身高(m)×身高(m)



成人肥胖定義 體重過輕BMI<18.5

健康體位18.5<=BMI<24

體位異常過重:24<=BMI<27

輕度肥胖:27 <= BMI < 30

中度肥胖:30 <= BMI < 35

重度肥胖:BMI >= 35

資料來源:衛生福利部國民健康署



2.體脂率

但是只看BMI正常就真的沒有肥胖了嗎?答案是否定的!

最近一個朋友看了我寫的體脂計原理兩個關鍵重點,他跟我說原來是這樣,因為她看起來瘦瘦的,可是體脂率量起來有37!!這真是令人驚訝,原來這就是

隱性肥胖!

所以體重=瘦體組織+體脂肪,兩個體重相同的人,也有可能一胖一瘦,差別就是體脂肪多的人看起來就胖,肌肉多的人看起來就是瘦喔!  

 

年齡與性別   肥胖之判斷標準

30歲以上

男性      ≧25%

女性      ≧30%



30歲以下

男性      ≧20%

女性      ≧25%




資料來源:衛生福利部國民健康署 健康九九網站

綜合以上兩個關鍵數字,我們把它畫成一個可愛圖表(最上方的圖),這樣大家比對一下

就很清楚自己現在是否有隱性肥胖的問題囉!



這樣看完後大家有比較清楚嗎?

讓我們一起來保持健康,趕快起來動一動吧!